| 管理人も実践！腰回し |
私自身もやっている健康美容法のひとつに、この「腰回し」があります。
出産後、体重はどうにか妊娠前の体重にあと1キロのところまで減らしたのですが、ウエストのたるみがかなり気になるようになっていました。子育てに追われ、筋トレする時間はなかなか作れないし、しんどいことをするのも嫌だし・・・。
そこで目をつけたのが雑誌に載っていた「腰回し」。
簡単そうだったので、腰回しを毎日やっています。
するとウエストがかなり締まってきたし、体重も妊娠前のベスト体重に落ちました！（ウレシイ〜）
腰回しなら骨盤体操より簡単ですよ〜。
骨盤の歪みまで矯正できる腰回しで、あなたもダイエットしてみませんか？ |
| まずは骨盤について |
骨盤は上半身と下半身をつなぐ大切な部分です。
骨盤にゆがみが生じると背骨、股関節、大腿骨（太ももの骨）、足首にまで影響がでます。
複数の骨から成り立ち、可動性のある骨盤は、もともとゆがみやすい部分です。姿勢の悪さや食生活の乱れ、ストレスなどによっても骨盤のゆがみは大きくなってしまいます。
また、出産によって体型が変わってしまう「産後太り」は、出産時のホルモンの働きで骨盤内の関節や靱帯（関節の骨と骨をつなぐ線維状の組織）が緩み、骨格や筋肉のバランスがくずれてしまうために起こります。
体のラインのくずれは、全身のゆがみによって筋肉がバランスよく使われなくなるため起こるわけです。 |
| 骨盤がゆがむとどんなトラブルが起こる？ |
骨盤がゆがむと、骨盤によって支えられている臓器が下がり、下腹が出るだけでなく、内臓機能も低下してしまいます。
生理痛や生理不順、便秘、冷え症などの女性に多いトラブルも、ゆがみがかかわっていることも考えられるわけです。 |
| 腰回しなら簡単に深層筋を鍛えれます |
腰回しは、腹部の奥にある筋肉である深層筋を集中的に使えます。
この深層筋は、骨格や筋肉のバランスを正しく保ち、姿勢を安定させる働きがあります。そのため、弱った深層筋を腰回しで鍛えることによって腹部や、胸、背中などの全身のたるみが解消され、理想の体型を取り戻すことができます。加齢などが原因の体の奥にある筋肉の衰えは、内臓の下垂にもつながります。
深層筋の衰えによって引き起こされた腰痛、尿漏れ、生理不順などの不快な症状の解消にも腰回しはおすすめなのです。
また腰回しは、全身の血行が促進されて基礎代謝（安静時でも消費される最低限のエネルギー）が上がることで脂肪が燃焼されやすくなり、ダイエットにも効果的！
腰回しでキュッと締まったウエストやお尻を手に入れることができます。 |
| 腰回しを実践された方の効果一覧 |
- ウエストのくびれ
- ダイエット
- 腰痛解消
- 膝の痛み解消
- バストアップ
- 便秘解消
- 足のつり
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| 腰回しのやり方 |
- 足を肩幅に開いて立ち、腰に手を当てます。腰を前後左右に動かしお腹周りの筋肉をほぐします。また、足の付け根と膝を軽くストレッチしましょう。
- フラフープを回すような感じで、骨盤を軽く前へ突き出しながら、腰を水平にゆっくり前に回します。
- 骨盤を軽く後ろに引くような感じで回します。
2番3番を繰り返します。
両足の間に円を描き、腰でなぞるようなイメージで！
*右回り、左回りをそれぞれ10回〜20回（1〜2分）行ないましょう。
誰でも簡単にできる腰回しで、あなたも理想の体型を取り戻しましょう！！ |
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