| トマトダイエットでダイエット |
義理の父が「トマトダイエット」を実践！！3Kgのダイエットに成功しました。
ダイエット成功者が続出しているという「トマトダイエット」について、詳しく調べてみました。 |
| トマトの特徴 |
トマトは、生のまま、果物感覚で手軽に食べることができる野菜です。
果物より低カロリーでありながら、食べた後に満足感が得られる。
これがトマトダイエットが成功する理由の一つです。 |
| トマトに含まれる栄養素 |
トマトには、ビタミンB群や、ビタミンC、ベータカロチンなどのビタミン、カリウム、カルシウム、マグネシウム、鉄、亜鉛といった現代人が不足しやすいミネラルを幅広く含んでいます。
トマトはダイエットしたい時に最適な食品といえます。 |
| 朝にトマトをとる |
トマトダイエットをする時には、最もオススメなのが「朝にトマトをとる」ことです。
朝食は、普通、その前の日の夕食から物を食べていないので、「軽い断食をした後の初めての食事」ということになります。
睡眠をとった後で、体も胃腸もまだ完全に目覚めていません。
この状態で、たんぱく質や脂質の多いボリュームのある食事をとると。胃腸に負担がかかります。
「じゃあ、朝食を抜くか」・・・これは逆に×。
朝食を抜くと、昼食時にドカ食いをしやすいですし、体内で脂肪を溜め込みやすくなる「飢餓遺伝子」というものが働いてしまいます。
食物をとならい時間が長くなることで、体が「次はいつ食べられるか分からない。予備のエネルギーとして脂肪を溜めておこう」と体が反応し、ダイエットに逆効果になってしまうのです。
効率よくダイエットをするには、摂取エネルギーが少なくて胃腸に負担をかけず、脂肪の燃焼に必要なビタミンB群をはじめ、全身の代謝を促すビタミン・ミネラルが豊富な朝食をとることが重要です。
トマトを朝食にとるトマトダイエットは、この条件にピッタリなダイエット方法なのです。 |
| トマトの美肌効果 |
トマトにはリコピンやビタミンC、E、ベータカロチンといった抗酸化成分も豊富です。これらは、日焼けによるシミやソバカスを防ぐにも役立ちます。
トマトの美肌効果は嬉しいですよね。 |
| トマトに含まれる食物繊維 |
トマトには腹持ちをよくする食物繊維も豊富なので、おなかに一定の満腹感を与えてくれます。
また、トマトに含まれる食物繊維は、余分な脂肪や糖質の吸収を阻害する効果が期待できます。 |
| トマトを切るのが面倒だ |
トマトを切るのが面倒だったり、食べる時間がないという方も多いはず。
そんな場合は、トマトジュースで代用しましょう。
トマトの1個のエネルギーは38キロカロリー程度です。トマトジュース１缶は約33キロカロリーですから、さほど変わりません。
ちなみに、トースト、ハムエッグ、牛乳といった朝食メニューだと約400キロカロリーですから、トマトやトマトジュースの朝食に替えるだけで摂取カロリーを1/10以下に抑えられます。。 |
| トマトダイエットの方法 |
朝食を中くらいのトマト一個、又はトマトジュース1缶（約180ml）に変える。
※トマトだけじゃ物足りない人は、ハチミツ入りの紅茶や、リンゴ一個、又はバナナ1本をプラスしてもOK！ |
| トマトダイエットがツライ方へ |
「朝食がトマト一個だったら我慢ができない」。
そんな方には「いつもの朝食の前にトマトを1個食べる」方法をオススメします。
朝食をトマトだけにするのに比べて効率は落ちますが、食前に食物繊維が豊富なトマトをとることで、自然と食事量を減らすことができ、無理なくダイエットができます。 |
| トマトダイエットの応用〜トマト寒天〜 |
- 作り方
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- 鍋に150mlの水と棒寒天１本を入れ、弱火で煮溶かす。
- 1に無塩のトマトジュース500mlを入れ、沸騰したら火を止め、レモン1/2個の絞り汁を加える。
- 粗熱が取れたら型に入れ、冷蔵庫で冷やし固める。
- トマト寒天はダイエットに最高
- ダイエットを成功させるコツは、ほぼノンカロリーで腹持ちをよくする食物繊維をタップリとることです。トマトと寒天は、どちらも食物繊維が豊富で、ダイエットには最高の組み合わせです。
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| 義父の「トマトダイエット」の話 |
義父は見るからにメタボリックな体型の持ち主でした。
年とともに便秘がちになり、一週間に一回は便秘薬のお世話になっていたようです。
トマトダイエットをはじめてから、トマトに含まれる食物繊維のおかげか、便秘薬のお世話にならずにすむようになりました。
その上、ウエストあたりがスッキリし、メタボリックな体型がかなり改善しました。
3Kgのダイエットで見た目もスマートになり、トマトダイエット大成功です。 |
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